排便最好的时候，就是你此时此刻想拉的时候。所以最好的时候就是当下。

什么姿势方便排便？蹲着比坐着排便更顺畅。家里只有坐着的，可以买一个小脚凳。

想要痛快的排便，在饮食方面要多喝水。

需要做点啥？顺时针揉肚子，身体要动起来，或者出门散步、逛公园、骑单车，排便的时候也可以揉一揉肚子
最忌讳什么？

有便意的时候，想上厕所的时候，不上硬憋回去。憋回去的到时候在拉屎的时候会变得又干又硬，又难出来。

每次拉屎三到五分钟就好了，所以去厕所最忌讳拿手机去蹲个十几分钟。

一周最少三次是正常的，

大便粘马桶上不是病，可以提前在上面垫一张纸。

便的成分大多是水，金黄色或者棕黄色的
太干的便便称为便秘，需要多吃蔬菜，多喝水。像粥状，像水一样的称为腹泻，需补充电解质、运动饮料或者盐水
易拉屎的食物排在第二梯队的有芹菜、咖啡、香蕉、酸奶。排在第一梯队的有燕麦、金针菇、西梅、火龙果、猕猴桃。第一梯队的，又营养又健康又通便，实力推荐。

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