我已经4年没正儿八经运动了，互联网是个摧毁健康的行业
最近，我和媳妇在小区里散步，路过公共健身器材处，看到一位大妈在旁边压腿，看起来有点笨拙并很吃力。一下子，我就觉得她年纪大了。然而，等到大妈离开后，我试着把腿抬到压腿器材第二阶横杆上，但我的腿根本放不上去。我尝试了几次，但都没有成功。此时，我感觉自己被媳妇嘲笑了。再次尝试，我的大腿筋被拉的生痛，感觉被撕裂了。我也试着弯腰去摸自己的脚尖，但相差十公分以上，实在下不去了，感觉韧带被撕裂的痛苦，非常挫败，连那个大妈的表现都比我好。
相传，筋长一寸，寿长十年。然而，由于长期对着电脑工作，并缺乏运动，我的健康程度可能比那个大妈还要差，因为我的韧带都收缩了。我感到有些沮丧。
总之，互联网行业的工作很容易导致身体不健康和缺乏锻炼，因此我们必须重视自己的健康并多参与运动。

我媳妇建议每天晚上拉筋，我觉得这是个好主意。作为一个喜欢行动的人，我决定付诸实践，不让自己被恐惧和无能为力所支配。
每天晚上，我吃完饭后就下去压腿。开始时感觉很困难，因为我已经有4年没有正儿八经地运动了。然而，效果非常明显，一周后压腿时的撕裂感逐渐减轻，被拉开之后的舒畅感取而代之。
第二周开始，我开始尝试弯腰，结果发现我的手指竟然可以摸到脚尖了！拉了两周之后，我明显感觉到在白天坐在电脑前，背部的疲惫感减轻了。
这件事给了我很多感触：只要我们找到行之有效的方法，并通过刻意练习，现状就会得到改善。我们必须重视自己的健康并多参与运动，特别是对于互联网行业的工作人员来说。

我曾经去郑州参加过一次非常出色的讲座，那位演讲者令人钦佩，既风趣幽默又有深度，现场还有很好的互动氛围。他跟我们分享了自己的故事。
这位演讲者从小就很胆怯，可能与他父母的严厉有关。中学时期，他被送到县城念书，在亲戚家寄宿，但却经常遭受欺负，又不敢说出来，极度缺乏安全感，那几年他几乎不怎么说话，有社交恐惧症，对陌生人说话时手心会出汗，紧张得结巴。
很难想象，他今天竟能成为优秀的演讲者，并在数百人面前侃侃而谈几个小时。
他说，改变他命运的是在大学时喜欢上一个女孩子，而这位女孩子是口才与演讲协会的成员，于是他也报名参加了口才协会。他开始自学演讲，先是模仿，听别人的演讲，将稿子抄下来，每天早上在学校操场上高声演练，模仿别人的语调、节奏和情感。
一篇稿子，读了整整一个月。
后来，在社团小组活动中轮到他发表演讲时，他内心紧张到极致，但是一开口，就感觉自己找到了感觉，因为这篇稿子已经深植在他的本能反应里。
他成功地完成了演讲，赢得了掌声，发现其实也没有那么难，于是他变得更加自信。接着，他不再模仿，熟练之后开始摸索自己的风格，并逐渐成长为今天的优秀演讲者。

任何事情都是从模仿开始，然后逐渐形成自己独立的体系。但我的朋友批评我说，我写的公众号文章连排版都没有！我回答说不是靠排版吸引人的，即使我排版再好，如果内容烂，也没人会看。如果读者喜欢我的文章，我会让它们保持纯朴自然的状态，而不一定需要过多使用排版。
之前，我经常听到别人说“诶呀，发挥失常”。但实际上，我不太认同这种说法。在我看来，大多数发挥失常都是因为缺乏反复刻意的练习，无法形成技能本能反应。
知名作家格拉德威尔在他的书《异类》中指出：“卓越非凡的天才并非拥有超凡的天赋，而是通过持续不断的努力取得成就。1万小时的锤炼是任何人变成世界级大师的必要条件。”
虽然我觉得1万小时这个数字夸张了，但确实需要比别人更多花费时间和精力进行刻意练习，才能与其他人拉开差距，实现自己的目标。

一次早上，我要去香港过关，所以坐了深圳地铁。发现很多年轻上班族在车上看书或者练习英语。虽然每天花费两个小时在路上，但是他们把这段时间用于刻意训练自己的技能，日积月累的结果一定是特别的收获。
我从5月份开始写公众号，每1-2天写一篇文章，每篇1000-2000字，这也是一种刻意的练习。我的项目合伙人建议我不要那么辛苦地写文章，因为没人看，而且短视频现在更流行，应该投入更多时间在短视频创业上。但是，如果你只是想着有多少人看你的文章，那么一定做不长久。我们需要坚持做一些事情，这样才能真正提升自己。
写作是一个自我整理和提升的过程。即使我没有立即得到回报，但如果我能坚持写一年，那我就能写出50万字。这对我的成长来说是一种锻炼，它会让我的内心变得更加坚强。我们不能只看重结果，而应该注重过程。只有走出第一步，我们才有机会看到更多的可能性。

当我们谈到刻意练习时，必须注意一些关键点。首先，刻意练习需要在舒适区之外进行。重复性的工作很难让我们突破现状，所以我们需要挑战自己的极限。
其次，刻意练习需要有明确的目标和计划。如果没有这些，就会失去方向，并且很难坚持下去。此外，有效的反馈也是刻意练习的关键。我们需要将目标细分成小步骤，并不断取得阶段性的成就，以激励自己前进。
最后，刻意练习能够形成高质量的心理表征。通过刻意练习，我们可以将许多技能转化为本能。这意味着在面对各种情况时，我们会更加自信和稳定。
因此，我们应该时刻警醒自己，勇于挑战舒适区。只有这样，我们才能不断提升自己的能力和水平。同时，制定合理的计划和目标，并不断获得反馈，可以帮助我们在刻意练习中不断前进，成就更加出色的自己。

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